Traum-Glossar: Begriffe aus Schlaf- und Traumforschung

Glossar

Kurze Definitionen der Begriffe, die diese Seiten verwenden. Jede steht für sich, und wo ein Begriff eine eigene Seite hat, verweist der Eintrag darauf.

Aktivierungs-Synthese-Hypothese: Die Aktivierungs-Synthese-Hypothese ist eine Traumtheorie, die die Psychiater J. Allan Hobson und Robert McCarley 1977 vorstellten. Danach sendet der Hirnstamm im REM-Schlaf weitgehend zufällige Signale an das Vorderhirn, das daraus die Bilder und Geschichten formt, die wir als Traum erleben. Hobson überarbeitete das Modell später, und viele Forschende messen dem Trauminhalt heute mehr Bedeutung bei, als die ursprüngliche Fassung zuließ.Siehe Warum träumen wir? Was die Traumforschung weiß
Albtraum: Ein Albtraum ist ein lebhafter, verstörender Traum, der meist in der zweiten Nachthälfte aus dem REM-Schlaf entsteht und dessen Angst, Wut, Trauer oder Ekel den Träumenden in der Regel weckt, der sich dann deutlich daran erinnert. Gelegentliche Albträume sind in jedem Alter häufig, besonders in der Kindheit. Sie unterscheiden sich vom Nachtschreck, der aus dem Tiefschlaf entsteht und meist nicht erinnert wird.Siehe Albträume und Imagery Rehearsal Therapy
Albtraumstörung: Die Albtraumstörung ist eine im DSM-5 und in der internationalen Klassifikation der Schlafstörungen beschriebene Schlafstörung, bei der wiederholte, gut erinnerte und stark belastende Träume erhebliches Leiden verursachen oder Alltag, Stimmung oder Schlaf beeinträchtigen. Nach dem Aufwachen ist man rasch orientiert. Sie ist nach Traumata häufig, gut behandelbar, meist mit Imagery Rehearsal Therapy, und sollte ärztlich oder psychotherapeutisch abgeklärt werden.Siehe Albträume und Imagery Rehearsal Therapy
Anima und Animus: Anima und Animus sind Archetypen in der analytischen Psychologie von Carl Gustav Jung. Jung beschrieb die Anima als die weibliche Seite im Unbewussten des Mannes und den Animus als die männliche Seite im Unbewussten der Frau. Im Traum erscheinen sie nach seiner Auffassung oft als gegengeschlechtliche Figur, die führt, verführt oder herausfordert. Viele spätere Jungianer verwenden die Begriffe freier und binden sie nicht mehr streng an das Geschlecht.Siehe Archetypen im Traum nach C. G. Jung: Schatten, Anima und Animus, Schwelle
Archetyp: Ein Archetyp ist in der Theorie von Carl Gustav Jung ein angeborenes, universelles Muster der menschlichen Psyche, das prägt, wie wir wiederkehrende Situationen vorstellen und darauf reagieren, etwa die Mutter, der Held, der Trickster oder die weise alte Gestalt. Jung meinte, Archetypen zeigten sich kulturübergreifend in Träumen, Mythen und Religionen. Die Idee ist in Psychotherapie und Geisteswissenschaften einflussreich, experimentell belegt ist sie nicht.Siehe Archetypen im Traum nach C. G. Jung: Schatten, Anima und Animus, Schwelle
Bedrohungssimulationstheorie: Die Bedrohungssimulationstheorie ist eine evolutionäre Traumtheorie, die der finnische Psychologe Antti Revonsuo im Jahr 2000 vorstellte. Danach hat sich das Träumen entwickelt, um bedrohliche Ereignisse zu simulieren, damit das Gehirn das Erkennen und Vermeiden von Gefahr üben kann, was in der Umwelt unserer Vorfahren das Überleben gefördert hätte. Gestützt wird sie davon, wie oft Träume Bedrohungen enthalten, doch ob Träumen diese Funktion hat, ist umstritten.Siehe Warum träumen wir? Was die Traumforschung weiß
Einschlafzuckung: Eine Einschlafzuckung ist ein plötzliches, unwillkürliches Zucken der Muskeln beim Einschlafen, oft verbunden mit dem Gefühl zu fallen oder einem kurzen Bild, manchmal so stark, dass man aufschreckt. Sie ist sehr verbreitet und gilt als harmlos. Fachsprachlich heißt sie auch hypnagoger Myoklonus. Häufiger tritt sie bei Koffein, Stress, intensivem Sport am Abend und Schlafmangel auf.
Falsches Erwachen: Falsches Erwachen ist ein Traum, in dem der Träumende glaubt, aufgewacht zu sein, oft im eigenen Schlafzimmer, und mit dem gewohnten Morgen beginnt, während er in Wirklichkeit noch schläft. Es kann sich vor dem echten Aufwachen mehrmals hintereinander wiederholen. Falsches Erwachen wird häufig zusammen mit Klarträumen und Schlafparalyse berichtet, und ein seltsames Detail zu bemerken, ist ein Weg, den Traum als Traum zu erkennen.Siehe Luzides Träumen: Was ist ein Klartraum und wie lernt man ihn?
Hall-Van-de-Castle-System: Das Hall-Van-de-Castle-System ist ein Verfahren zur Kodierung von Trauminhalten, das die Psychologen Calvin Hall und Robert Van de Castle 1966 veröffentlichten. Es zählt Elemente wie Figuren, soziale Interaktionen, Gefühle, Schauplätze, Gegenstände, Missgeschicke und Erfolge und vergleicht die Ergebnisse mit veröffentlichten Normwerten. Es ist das in der Traumforschung am häufigsten genutzte Kodiersystem und wurde in neueren Studien automatisiert.
Hypnagogie: Hypnagogie ist der Übergangszustand zwischen Wachsein und Schlaf beim Einschlafen, in dem viele Menschen kurze, lebhafte Bilder, Geräusche, Stimmen oder Körperempfindungen erleben, die hypnagogen Halluzinationen. Sie sind häufig und meist harmlos. Der entsprechende Zustand beim Aufwachen heißt hypnopomp. Treten häufige, beängstigende Halluzinationen zusammen mit starker Tagesmüdigkeit auf, solltest du das ärztlich abklären lassen, weil sie eine Narkolepsie begleiten können.
Imagery Rehearsal Therapy (IRT): Die Imagery Rehearsal Therapy ist eine kognitiv-verhaltenstherapeutische Behandlung chronischer Albträume. Im Wachzustand schreibt man einen wiederkehrenden Albtraum auf, verändert ihn nach eigenem Ermessen und übt die neue Fassung dann täglich einige Minuten lang in der Vorstellung ein. Sie gehört zu den am besten untersuchten psychologischen Behandlungen von Albträumen, auch nach Traumata, und wird in klinischen Leitlinien für die Albtraumstörung empfohlen.Siehe Albträume und Imagery Rehearsal Therapy
Individuation: Individuation ist Carl Gustav Jungs Begriff für den lebenslangen seelischen Prozess, in dem ein Mensch zu einem ganzen und unverwechselbaren Individuum wird, indem er unbewusste Teile seiner Persönlichkeit wie den Schatten oder Anima und Animus mit dem Bewusstsein in Beziehung bringt. Jung sah Träume als einen der wichtigsten Wege, auf denen sich dieser Prozess zeigt. Der Begriff ist zentral für die Jung'sche Analyse, aber keine messbare Entwicklungsstufe.Siehe Archetypen im Traum nach C. G. Jung: Schatten, Anima und Animus, Schwelle
Klartraum (luzider Traum): Ein Klartraum ist ein Traum, in dem der Träumende während des Träumens weiß, dass er träumt. Manche Klarträumende können auch das Geschehen im Traum lenken, doch Bewusstheit und Kontrolle treten nicht immer zusammen auf. Umfragen zufolge hatte etwa die Hälfte der Menschen mindestens einen Klartraum, und Laborstudien haben Klarträume im REM-Schlaf mithilfe vereinbarter Augenbewegungssignale bestätigt.Siehe Luzides Träumen: Was ist ein Klartraum und wie lernt man ihn?
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine strukturierte, meist zeitlich begrenzte Form der Psychotherapie, die an den Verbindungen zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten ansetzt. Sie entstand ab den 1960er-Jahren, maßgeblich durch den Psychiater Aaron Beck, und lehrt, hinderliche Denkmuster zu erkennen und an der Wirklichkeit zu prüfen. Für Depression, Angststörungen und Schlaflosigkeit ist sie gut erforscht; die Imagery Rehearsal Therapy gegen Albträume gehört zu ihren Techniken.
Kollektives Unbewusstes: Das kollektive Unbewusste ist Carl Gustav Jungs Begriff für eine tiefe Schicht der Psyche, die seiner Ansicht nach allen Menschen gemeinsam ist. Er grenzte es vom persönlichen Unbewussten ab, das aus den eigenen vergessenen oder verdrängten Erfahrungen eines Menschen besteht. In Jungs Theorie enthält es die Archetypen und erklärt, warum ähnliche Motive in Träumen und Mythen unverbundener Kulturen auftauchen. Es ist ein theoretisches Konzept, kein empirischer Befund.Siehe Archetypen im Traum nach C. G. Jung: Schatten, Anima und Animus, Schwelle
Kontinuitätshypothese: Die Kontinuitätshypothese ist die Annahme, dass Trauminhalte die Sorgen, Beziehungen und Tätigkeiten aus dem Wachleben des Träumenden widerspiegeln. Sie geht auf die inhaltsanalytische Arbeit von Calvin Hall zurück und wurde später von Forschenden wie G. William Domhoff und Michael Schredl weitergeführt. Studien, die große Mengen von Traumberichten auswerten, haben sie wiederholt gestützt, auch wenn Träume Ereignisse des Tages selten genau wiederholen.Siehe Warum träumen wir? Was die Traumforschung weiß
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams): MILD steht für Mnemonic Induction of Lucid Dreams und ist eine Technik zum Herbeiführen von Klarträumen, die der Psychophysiologe Stephen LaBerge um 1980 entwickelte. Nach dem Aufwachen aus einem Traum ruft man ihn sich in Erinnerung, wiederholt einen Vorsatz wie „Wenn ich das nächste Mal träume, merke ich, dass ich träume“ und stellt sich vor, in diesem Traum klar zu werden, bevor man wieder einschläft. Meist wird sie nach kurzem Aufwachen am frühen Morgen angewendet.Siehe Luzides Träumen: Was ist ein Klartraum und wie lernt man ihn?
NREM-Schlaf: Der NREM-Schlaf, kurz für Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf, macht den größten Teil des Nachtschlafs aus und wird in drei Stadien eingeteilt, vom leichten Schlaf in N1 und N2 bis zum tiefen Slow-Wave-Schlaf in N3. Tiefschlaf ballt sich in der ersten Nachthälfte. Auch wer aus dem NREM-Schlaf geweckt wird, berichtet von Träumen, doch diese sind meist kürzer und gedankenähnlicher als REM-Träume.
Realitätscheck: Ein Realitätscheck ist in der Klartraumpraxis die Gewohnheit, mehrmals am Tag zu prüfen, ob man wach ist oder träumt, etwa indem man einen Satz zweimal liest, die eigenen Hände genau betrachtet oder versucht, mit zugehaltener Nase zu atmen. Ziel ist, dass die Gewohnheit in den Traum hinüberwandert, wo der Test scheitert und den Traum verrät. In der Psychiatrie bezeichnet der Begriff Realitätsprüfung etwas anderes.Siehe Luzides Träumen: Was ist ein Klartraum und wie lernt man ihn?
REM-Rebound: Der REM-Rebound ist die Zunahme von Menge und Intensität des REM-Schlafs nach einer Phase, in der der REM-Schlaf verringert war, etwa nach Schlafentzug, nach dem Absetzen von Alkohol oder bestimmten Medikamenten wie vielen Antidepressiva oder nach einer gestörten Nacht. Er bringt oft ungewöhnlich lebhafte oder intensive Träume und manchmal Albträume mit sich. Änderungen an verordneten Medikamenten solltest du vorher ärztlich besprechen.
REM-Schlaf: Der REM-Schlaf, kurz für Rapid-Eye-Movement-Schlaf, ist die Schlafphase, in der sich die Augen unter geschlossenen Lidern schnell bewegen, die Hirnaktivität dem Wachzustand ähnelt und die meisten Skelettmuskeln vorübergehend gelähmt sind. Eugene Aserinsky und Nathaniel Kleitman beschrieben ihn 1953. Er kehrt etwa alle 90 Minuten wieder, wird zum Morgen hin länger und ist die Phase, aus der die lebhaftesten, geschichtenartigen Träume berichtet werden.
Schatten: Der Schatten ist in der Psychologie von Carl Gustav Jung der Teil der Persönlichkeit, den ein Mensch nicht als eigenen erkennt oder annimmt, darunter Eigenschaften, für die er sich schämt, aber auch unentwickelte Stärken. Jung meinte, der Schatten erscheine im Traum oft als bedrohliche oder verachtete Figur desselben Geschlechts. Nach seiner Theorie ist die Auseinandersetzung mit dem Schatten ein früher Schritt der Individuation.Siehe Archetypen im Traum nach C. G. Jung: Schatten, Anima und Animus, Schwelle
Schlafparalyse: Die Schlafparalyse ist ein kurzer Zustand beim Einschlafen oder Aufwachen, in dem man bei Bewusstsein ist, sich aber weder bewegen noch sprechen kann, weil die Muskellähmung des REM-Schlafs in den Wachzustand hinein andauert. Dazu können das Gefühl einer Anwesenheit im Raum, Druck auf der Brust oder lebhafte Halluzinationen kommen. Episoden dauern Sekunden bis Minuten und sind an sich harmlos; treten sie häufig auf, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Traumerinnerung: Traumerinnerung ist die Fähigkeit, sich nach dem Aufwachen an Träume zu erinnern, meist gemessen daran, wie viele Träume jemand pro Woche oder Monat berichtet. Sie schwankt stark zwischen Menschen und von Woche zu Woche. Besser ist sie meist, wenn man direkt aus dem REM-Schlaf aufwacht, sich für Träume interessiert, sich vornimmt, sie zu behalten, und sie sofort aufschreibt, bevor man sich bewegt oder an den Tag denkt.Siehe Wie du dich an deine Träume erinnerst
Trauminkubation: Trauminkubation ist die Praxis, sich vor dem Einschlafen bewusst auf eine Frage, eine Person oder ein Thema zu konzentrieren, in der Hoffnung, davon zu träumen. Sie hat alte Wurzeln, etwa in den griechischen Asklepios-Heiligtümern, in denen Kranke schliefen, um heilende Träume zu empfangen. Neuere Studien zeigen, dass Suggestionen vor dem Schlaf den Trauminhalt beeinflussen können, nicht aber, dass inkubierte Träume verlässliche Antworten liefern.
Traumtagebuch: Ein Traumtagebuch ist eine schriftliche oder gesprochene Aufzeichnung von Träumen, am besten direkt nach dem Aufwachen, bevor die Erinnerung verblasst. Notiert werden meist Inhalt, Gefühle, Personen und Orte des Traums sowie das Datum. Wer eines führt, erinnert sich in der Regel an mehr Träume, und über Wochen zeigt es wiederkehrende Figuren, Schauplätze und Gefühle, die ein einzelner Traum nicht erkennen lässt.Siehe Traumtagebuch führen: was es ist und wie du anfängst
Typischer Traum: Ein typischer Traum ist ein Traumthema, von dem sehr viele Menschen über Altersgruppen und Kulturen hinweg berichten, etwa verfolgt werden, fallen, fliegen, Zähne verlieren, zu spät kommen, eine Prüfung ablegen oder nackt in der Öffentlichkeit stehen. Forschende wie Tore Nielsen haben mit Fragebögen gemessen, wie verbreitet diese Themen sind. Ihre Häufigkeit zeigt gemeinsame menschliche Sorgen, nicht aber, dass ein Thema für alle eine feste Bedeutung hat.
Wiederkehrender Traum: Ein wiederkehrender Traum ist ein Traum, der über Monate oder Jahre mit gleichem oder fast gleichem Inhalt zurückkommt. Studien zufolge hatten 60 bis 75 Prozent der Erwachsenen mindestens einen. Die meisten sind unangenehm und handeln oft vom Verfolgtwerden, Gefangensein, Fallen oder Unvorbereitetsein. Die Forschung bringt sie mit Stress und ungelösten Anliegen in Verbindung, und sie werden meist seltener, wenn sich die zugrunde liegende Lage ändert.Siehe Wiederkehrende Träume: Was bedeutet es, immer wieder dasselbe zu träumen?